食材宅配で食費が増える家庭・増えない家庭の違い｜共働きが節約しながら続けるコツ
食材宅配や宅配食は便利そうでも、「利用すると食費が増えるのでは？」と心配になりますよね。
スーパーで食材を買って自炊する場合と比べると、ミールキットや冷蔵惣菜は1食分の価格が高く見えることがあります。
ただし、確認したいのはサービスの料金だけではありません。
外食、スーパーの惣菜、仕事帰りの買い足し、使い切れなかった食材まで含めると、食材宅配を始めても総食費が大きく増えない家庭があります。
僕も共働きで子どもがいるため、平日の夕飯は食材費の安さだけでなく、買い物や献立決め、調理にかかる負担まで含めて考えることが大切だと感じています。
この記事では、食材宅配で食費が増える家庭と増えない家庭の違い、外食や食品ロスまで含めたコスパの考え方を紹介します。
- 食材宅配で食費が増える家庭と増えない家庭の違い
- 外食・惣菜・買い足しを含めたコスパの考え方
- 共働き家庭が食費を増やさず続けるコツ
- ツクリオ・Oisix・ヨシケイの向いている家庭
食材宅配や宅配食を使うと食費は増える？
結論からいうと、食材宅配を始めたことで食費が増える家庭もあれば、大きく変わらない家庭もあります。
違いが生まれるのは、食材宅配の価格だけでなく、利用前の食生活や使い方が家庭ごとに異なるからです。
商品価格だけならスーパーより高くなりやすい
スーパーで食材を購入し、すべて自宅で調理できれば、食材費は抑えやすくなります。
一方、食材宅配や宅配食の料金には、食材代以外にも次のような価値が含まれています。
- 献立を考える手間
- 必要な食材をそろえる手間
- 食材の下処理や調理
- 梱包や配送
- 調理済み惣菜の場合は調理そのもの
そのため、スーパーの特売食材と商品価格だけを比べると、食材宅配は高く感じやすくなります。
食費全体では増えない家庭もある
食費を確認するときは、スーパーで使った金額だけでなく、次の支出も含めましょう。
スーパー代＋宅配代＋外食代＋惣菜代＋コンビニ代＋買い足し費＋食品ロス
宅配代が増えても、外食や惣菜、仕事帰りの買い足しが同じくらい減れば、総食費は大きく変わらない可能性があります。
比較すべきは理想の自炊ではなく疲れた日の支出
食材宅配を検討するとき、毎日きちんと自炊できた場合の食費と比較してしまいがちです。
しかし、共働き家庭では残業、子どもの習い事、学校行事などが重なり、予定どおりに夕飯を作れない日もあります。
そのような日に実際に使っている外食費や惣菜費と比べた方が、家庭にとってのコスパを判断しやすくなります。
宅配食と食材宅配の違いを先に確認したい方は、共働き家庭向けサービスの選び方をこちらの記事でまとめています。
食材宅配で食費が増える家庭・増えない家庭の違い
食費が増えやすい家庭の特徴
- 今までどおりスーパーで買い物をして宅配を追加する
- 宅配を注文しても外食や惣菜の回数が減らない
- 送料や割引の条件を満たすために不要な商品を追加する
- 翌週の予定を確認せず注文する
- 届いた食材や惣菜を食べ切れない
- 定期注文の内容を毎週見直さない
特に注意したいのが、宅配を利用しているのにスーパーで買う量を変えないケースです。
食べる量は同じでも購入量だけが増えるため、食費と食品ロスの両方が増えやすくなります。
食費が増えにくい家庭の特徴
- 外食や惣菜になりやすい曜日に宅配を使う
- 宅配を頼んだ分だけスーパーで買う量を減らす
- 1か月に使う上限を決める
- 家族の予定を確認してから注文する
- 食べ切れる人数分と日数を選ぶ
- 不要な週は休止や注文変更を利用する
最大の違いは「追加」ではなく「置き換え」
食費が増えない家庭は、食材宅配を現在の生活に追加するのではなく、外食、惣菜、買い足しなどの支出と置き換えています。
例えば、金曜日に外食することが多いなら、その曜日だけ冷蔵惣菜に置き換えます。
仕事帰りに食材や惣菜を買い足すことが多いなら、ミールキットを予定に入れておく方法があります。
「便利そうだから頼む」のではなく、「何を減らすために頼むか」を決めることがポイントです。
外食・惣菜・自炊・宅配サービスのコスパを比較
| 方法 | 食材・商品価格 | 調理負担 | 食品ロス | 向いている家庭 |
|---|---|---|---|---|
| スーパーで完全自炊 | 抑えやすい | 大きい | 管理次第 | 自炊と食材管理を続けられる |
| ミールキット | やや高くなりやすい | 少ない | 抑えやすい | 献立と買い物を減らしたい |
| 冷蔵惣菜宅配 | 高く見えやすい | かなり少ない | 食べ切れれば少ない | 外食や惣菜を減らしたい |
| スーパーの惣菜 | 商品による | 少ない | 少ない | 必要な日に単発で利用したい |
| 外食 | 高くなりやすい | ほぼない | ほぼない | 料理や片付けを休みたい |
スーパーの完全自炊は食材費を抑えやすい
料理や献立決めが苦にならず、食材を使い切れる家庭では、スーパーを中心にした方が食費を抑えやすいでしょう。
宅配サービスを利用すれば、すべての家庭で食費が下がるわけではありません。
外食や惣菜の回数が多い家庭は宅配で調整しやすい
一方、疲れた日の外食や惣菜購入が多い家庭では、予定外の支出を宅配サービスに置き換えられる可能性があります。
夕飯を用意できる選択肢が自宅にあれば、「今日は何もないから外食しよう」という回数を減らしやすくなります。
時間と予定外の出費まで含めて判断する
- スーパーへ行く時間
- 献立を決める時間
- 食材を切って調理する時間
- 仕事帰りの買い足し
- 買い物中の予定外の商品購入
- 使い切れずに捨てる食材
これらを含めて、家庭にとって無理なく続けられるかを判断しましょう。
食材宅配で食品ロスを減らせる理由
必要量が届くミールキットは食材が余りにくい
ミールキットは、メニューに必要な食材が人数分に合わせて届くため、野菜や肉を使い残しにくいのがメリットです。
普段あまり使わない食材を一袋買い、残りを冷蔵庫で傷ませてしまう失敗も減らしやすくなります。
注文前に冷蔵庫と予定を確認する習慣ができる
宅配サービスを無駄なく使うには、注文前に冷蔵庫の中と翌週の予定を確認する必要があります。
この確認を習慣にすると、同じ食材の重複購入や、外食予定がある日の注文を防ぎやすくなります。
注文量を調整しないと逆にロスが増える
食材宅配を利用するだけで、必ず食品ロスが減るわけではありません。
- 外食予定がある週も同じ量を頼む
- 家族が食べないメニューを注文する
- 消費期限までに食べ切れない
- スーパーの買い物量を減らさない
注文内容を確認し、必要のない週や日数は調整することが大切です。
食費が増えないか確認する費用シミュレーション
まず現在の隠れた食費を洗い出す
- 1か月のスーパー代
- 家族での外食費
- テイクアウトや惣菜費
- コンビニで購入した食事
- 仕事帰りの買い足し
- 食べ切れずに処分した食材
食費を記録するときは、家計簿の「食費」だけでなく、外食費やコンビニ費も確認しましょう。
宅配を週2～3回使う場合の考え方
最初から平日の夕飯をすべて宅配へ切り替える必要はありません。
例えば、次のように疲れやすい曜日だけ利用します。
- 月曜日：ミールキット
- 水曜日：自宅にある食材で自炊
- 金曜日：温めて食べられる冷蔵惣菜
- 土日：家族の予定に合わせて自炊または外食
外食や惣菜になりやすい日を優先すると、置き換え効果を確認しやすくなります。
宅配代が増えても総食費が変わらない例
以下は、考え方を整理するための想定例です。
| 変化した支出 | 1か月の増減例 |
|---|---|
| 食材宅配・宅配食 | 12,000円増加 |
| 外食費 | 6,000円減少 |
| 惣菜・コンビニ | 4,000円減少 |
| 買い足し・食品ロス | 2,000円減少 |
| 総食費 | 増減なし |
家庭の支出を説明するための想定例であり、実際の金額は利用状況によって異なります。
宅配代だけを見ると12,000円増えていますが、ほかの支出が同じ金額だけ減れば、総食費は変わりません。
家庭で使えるチェック項目
食費以外の支出も含めて家計を整理したい方は、固定費と変動費の見直し方をこちらの記事でまとめています。
共働き家庭が食費を増やさず続ける7つのコツ
1．最初から毎日利用しない
まずは週1～2回から始め、外食や惣菜がどのくらい減るか確認しましょう。
2．外食や惣菜になりやすい曜日に使う
残業が多い曜日や子どもの習い事がある日など、夕飯づくりが負担になりやすい日に使います。
3．宅配サービスの月予算を決める
便利だからと注文品を増やすのではなく、1か月に使える上限を先に決めておきます。
4．スーパーで買う量を減らす
宅配で3日分の夕飯を用意したなら、スーパーでも3日分少なく買う必要があります。
5．注文前に翌週の予定を確認する
残業、習い事、外食、帰省などを確認してから、必要な人数分と日数を注文します。
6．休止・スキップ・注文変更を活用する
毎週同じ量を受け取るのではなく、冷蔵庫の在庫や家族の予定に合わせて調整しましょう。
7．減らしたい家事に合わせてサービスを選ぶ
- 料理そのものを休みたい：冷蔵惣菜
- 献立と買い物を減らしたい：食材宅配・ミールキット
- 食材の使い残しを減らしたい：必要量が届くミールキット
宅配サービス以外の方法も含めて夕飯をラクにしたい方は、平日の夕飯を作らない・考えない・買いに行かない工夫をこちらの記事でまとめています。
食費を増やしにくいサービスの選び方
今のどの支出と置き換えるか決める
サービスを選ぶ前に、外食、惣菜、買い足し、食品ロスのどれを減らしたいか整理します。
家族が食べ切れる量を選ぶ
料金が割安でも、量が多すぎて食べ切れなければ節約にはなりません。
大人と子どもの人数、子どもの食べる量、主食や汁物を追加する必要があるかを確認します。
送料込みの月額で判断する
商品価格だけでなく、送料、手数料、最低注文金額を含めて1か月の予算を計算しましょう。
注文量や配送頻度を変更できるか確認する
家族の予定は毎週変わります。注文変更や休止の方法を、申し込む前に確認しておくと安心です。
食費を増やしたくない共働き家庭向けサービス3選
| サービス | タイプ | 置き換えたい支出 | 向いている家庭 |
|---|---|---|---|
| ツクリオ | 冷蔵惣菜 | 外食・スーパーの惣菜 | 料理そのものを休みたい |
| Oisix | 食材宅配・ミールキット | 買い足し・予定外の惣菜 | 献立と買い物を減らしたい |
| ヨシケイ | ミールキット | スーパーでの食材購入 | 必要量だけ計画的に使いたい |
外食や惣菜を置き換えたい家庭｜ツクリオ
ツクリオは、調理済みの冷蔵惣菜がまとめて届くサービスです。
食卓に出すための調理負担を大きく減らしやすいため、仕事で疲れた日の外食やスーパーの惣菜を置き換えたい家庭に向いています。
- 料理そのものを休みたい
- 家族分の冷蔵惣菜をまとめて用意したい
- 外食や惣菜購入の回数を減らしたい
- 週単位で夕飯の予算を管理したい
一方で、もともと安く完全自炊できている家庭が追加で利用すると、食費は増えやすくなります。
金曜日の外食や、疲れた日の惣菜購入と置き換えるなど、利用目的を決めておくのがポイントです。
外食や惣菜を減らしながら、平日の調理負担をできるだけ小さくしたい家庭
▼ツクリオのプランを確認する
【ツクリオ(旧つくりおき.jp)】
※料金、配送地域、注文条件は公式サイトで最新情報をご確認ください。
献立決めと買い足しを減らしたい家庭｜Oisix
Oisixは、食材やミールキットを注文できる食材宅配サービスです。
料理はできるものの、献立を考える時間や仕事帰りの買い足しを減らしたい家庭に向いています。
- 献立を考える負担を減らしたい
- 必要な食材をまとめて受け取りたい
- 仕事帰りの買い足しを減らしたい
- 冷蔵惣菜より自炊に近い形を残したい
「Oisixは高い」と感じる場合は、スーパーの特売食材ではなく、買い足しや惣菜、外食を含めた支出と比較してみましょう。
初めから定期的に多く注文するのではなく、まずは家庭で使い切れるか確認する方法があります。
料理は続けたいものの、献立決めと食材の買い出しをまとめて減らしたい家庭
▼Oisixのお試し内容を確認する
Oisix
※お試し内容や価格、特典は時期により変わるため、公式サイトでご確認ください。
必要な量だけ計画的に使いたい家庭｜ヨシケイ
ヨシケイは、その日のメニューに必要な食材を届けてもらえるミールキットサービスです。
必要な人数分の食材を受け取りやすいため、スーパーで食材を買いすぎたり、使い残したりするのを減らしたい家庭に向いています。
- 平日の夕飯を計画的に用意したい
- 必要量だけ受け取りたい
- 食品ロスを減らしたい
- 買い物に行く回数を減らしたい
料金や利用できるメニューは地域によって異なる場合があるため、住んでいる地域の内容を確認しましょう。
必要な食材を必要な分だけ受け取り、平日の夕飯を計画的に管理したい家庭
▼ヨシケイのお試し内容を確認する
働くママを応援中♪栄養士の献立で簡単バランスごはん♪
※料金、メニュー、配送エリアは地域によって異なる場合があります。
食材宅配サービスをまとめて比較したい方は、共働き家庭に合うサービスの違いをこちらの記事でまとめています。
食材宅配が向いている家庭・向いていない家庭
利用しても食費が増えにくい家庭
- 外食や惣菜を利用する日が多い
- 仕事帰りに食材を買い足すことが多い
- 冷蔵庫の食材を使い切れないことがある
- 宅配を使う曜日を決められる
- 宅配を頼んだ分だけスーパーの購入量を減らせる
- 毎月の利用上限を決められる
食費が増えやすいため慎重に始めたい家庭
- すでに毎日安く自炊できている
- 食材を無駄なく使い切れている
- 宅配を頼んでもスーパーの購入量を減らせない
- 外食や惣菜の回数が変わらない
- 注文内容の変更を忘れやすい
迷ったら1週間だけ支出を記録してみる
食材宅配が家計に合うか分からない場合は、まず1週間だけ食費を細かく記録してみましょう。
スーパー代だけでなく、外食、惣菜、コンビニ、買い足しも記録すると、宅配で置き換えられそうな支出が見えてきます。
まとめ｜食材宅配は追加ではなく置き換えとして使おう
食材宅配や宅配食は、スーパーの食材だけと比較すると高く感じることがあります。
しかし、食費全体には外食、惣菜、買い足し、コンビニ、食品ロスも含まれます。
食費を増やしたくない場合は、宅配サービスを現在の生活に追加するのではなく、外食や惣菜などの支出と置き換えることが重要です。
- 料理そのものを休みたい：ツクリオ
- 献立と買い物を減らしたい：Oisix
- 必要量だけ計画的に使いたい：ヨシケイ
最初から毎日利用するのではなく、疲れやすい曜日に週1～2回から取り入れて、総食費がどう変わるか確認してみましょう。
▼ツクリオを確認する
【ツクリオ(旧つくりおき.jp)】
▼Oisixを確認する
Oisix
▼ヨシケイを確認する
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※料金、配送地域、注文条件は公式サイトで最新情報をご確認ください。
